Ja esat izvirzījis mērķi zaudēt 4-6 kilogramus, bet jums ir ierobežots laiks, jums ir tikai viena nedēļa, jūsu iecienītākā diēta ir tas, kas jums nepieciešams. "Mīļākās" diētas būtība paredz noteiktu pārtikas produktu komplektu un pārtikas patēriņa modeli.
Ir 2 režīmi: "cietais" un "mīkstais", lai uzzinātu, kurš no tiem ir piemērots tieši jums, jums jābalstās uz gribasspēku un veselību.
Uztura pamatprincipi un iezīmes:
- Ja jums ir tendence uz aizcietējumiem, pirms diētas uzsākšanas jums jāpārliecinās, vai jūsu zarnas ir kārtībā.
- Ar diētas palīdzību tiek samazināts kuņģa tilpums, tāpēc nākotnē jūs varat vieglāk pāriet uz pareizu uzturu.
- Gada laikā jūs varat atkārtot diētu "Mīļākais".
- Ir aizliegts mainīt gan diētas dienas, gan ēdienkarti.
- Trauku skaitam un porciju lielumam nav ierobežojumu.
Priekšrocības un trūkumi
Iecienītākajai parasto, mazkaloriju pārtikas produktu 7 dienu diētai ir vairāki trūkumi, neatkarīgi no tā nopelniem.
Pārbaudiet šīs diētas galvenās īpašības:
| Cieņa | trūkumi |
| Efektīva visaptveroša svara zaudēšanas metode: svars tiek samazināts līdz 5-7 kilogramiem | To ir viegli salauzt, ja jūs apvienojat diētu ar fiziskām aktivitātēm |
| Nekomplicēta ēdienkarte, kas nekļūst garlaicīga: produktu klāsts mainās katru dienu | Šī izvēlne nav pieejama cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām |
| Tiek nodrošināta izeja no diētas, kas neļaus jums nekavējoties atbrīvoties | Izraisa nopietnu stresu uz ķermeņa, ja to lieto ilgāk par 1, 5-2 nedēļām |
| Atbrīvošanās no tūskas, atšķiršana no liela daudzuma sāls, cukura ēšanas | Ir grūti ilgstoši saglabāt sasniegto rezultātu |
5 iecienītākās diētas noteikumi
Zemāk ir detalizēts diētas pamatnoteikumu apraksts. Ir svarīgi tos ievērot, lai izturētu šo grūto maratonu un iegūtu garantētu efektu noteiktā veidā.
- Rūpīga tīrīšana."Iecienītākās diētas" 1. dienas priekšvakarā ir nepieciešams attīrīt zarnu traktu ar klizmu vai īpašiem caurejas līdzekļiem. Tas tiek darīts, lai izvadītu toksīnus, kas saskaņā ar šādiem uztura ierobežojumiem var stagnēt organismā un pasliktināt pašsajūtu.
- Neesi amatieris. . . Visi atļautie ēdieni jālieto stingri programmā noteiktajā secībā. Diētas nav iespējams apmainīt pret ikdienas.
- Vitamīnu atbalsts.Ar šo svara zaudēšanas metožu palīdzību ķermenim īpaši nepieciešams atbalsts. Tāpēc ieteicams lietot vitamīnu un minerālu bagātināšanas kompleksus. Šajā gadījumā labāk sākt dažas nedēļas pirms diētas, neatsakieties no tā laikā un dzeriet tabletes līdz kursa beigām.
- Iekšējā pietura.Diēta neuzliek kritisko kaloriju vai porcijas tilpuma ierobežojumus. Bet jūs nevarat atļauties ēst pārāk daudz. Labāk atstājiet plāksnes saturu, kad esat vēl mazliet izsalcis. Ieklausieties savās izjūtās: ķermenis dos zīmi par jūsu normu. Konkrēti, aresta norma attiecas uz alkoholisko diētu. Ir daudz "iecienītāko diētu", kurās dienā atļauts lietot tikai vīnu un sieru. Tas nenozīmē, ka jums ir jāsāk svinēt "svītriņu" no rīta. Tas uzsver dienu notekas orientāciju un faktu, ka svara zaudēšana vakarā var būt nedaudz relaksējoša.
- Enerģijas taupīšana.Fiziskās aktivitātes parasti ir svarīgas, zaudējot svaru. Ja mēs stiprināsim dabiskos iekšējos tauku dedzināšanas procesus ar ārēju atbalstu, efekts būs patīkamāks un tūlītējs. Nepareizs uzturs ievērojami samazina ķermeņa enerģētisko spēju. Un vingrošana sporta zālē ar šādu diētu ir vienkārši neiespējama. Bet ikdienas pastaigas pa gaisu būs noderīgas. Priekšrocība ir tāda, ka šī diēta ir draudzīga budžetam. Pārtikai nav nepieciešams daudz tērēt. Ir vēl viens veids, kā ietaupīt naudu: tas prasa minimālu gatavošanas laiku. Galu galā nav sarežģītu ēdienu receptes: visas neapstrādātas vai veikalā gatavotas.
"Mīļākā" diēta: nedēļas ēdienkarte
| Diētas diena | Brokastis | Vakariņas | Pēcpusdienas uzkodas | Vakariņas |
| 1 diena | 250 ml tējas bez cukura, 150 ml kefīra | 200 ml vistas buljona bez sāls | 150 ml jogurta | 200 ml piena |
| 2. diena | 2 mazi tomāti | Salāti ar gurķiem, svaigiem kāpostiem un aromātiskiem augiem | 2 jauni gurķi, kas garšoti ar augu eļļu | Gurķu un piparu salāti ar zaļumiem |
| 3. diena | 200 ml tējas un 0, 2 l piena kokteilis | 200 ml vistas buljona | 200 ml kefīra | 0, 2 l piena |
| 4. diena | 2 apelsīni, 1 greipfrūts | Ābolu, apelsīnu un kivi, augļu salāti | Ābols un bumbieris | 200 ml piena |
| 5. diena | 2 olas brokastīs, 200 g vārītas zivis | 100 g vārītas vistas, 100 g vārītu zirņu un zivju | 100 g rikotas | 100 grami siera |
| 6 dienas | 200 ml tējas bez cukura, 200 ml kefīra | 200 ml vistas buljona | 0, 2 l piena kokteilis | 200 ml piena |
| 7. diena | Pirmās brokastis sastāv no 200 ml greipfrūtu sulas, 2 vārītām olām, tases zaļās tējas. Otrās brokastis jums vajadzētu ēst ābolu vai greipfrūtu. | Porcija griķu zupas. | Jebkurš auglis. | Vismaz nedaudz augļu, 200 g salātu, kas dekorēts ar augu eļļu. |
Šī izvēlne ir orientējoša un var mainīties atkarībā no noteiktu produktu pieejamības.
Smagas izmaiņas iecienītajā 7 dienu diētā
- 2 dzeršanas dienas.Divas dienas dzeriet kefīru un ūdeni - lielos daudzumos.
- Ābolu diena.Tradicionālā ēdienkarte. Ja jūs ne pārāk mīlat ābolus, nomainiet tos pret apelsīniem. Arī skābes neitralizēšanai dzeriet ūdeni.
- Trīs vistu dienas.Vārīta vistas gaļa bez ādas un daudz ūdens.
- Septīto dienu sauc par vīnu.Sauss vīns un siers visas dienas garumā. Par glāzi vīna 30 g siera.
Uztura speciālisti kopā ar atļautajiem pārtikas produktiem iesaka lietot vitamīnus un minerālvielas (tabletes, tabletes, kapsulas).
Ēdienkarte 14 dienas
Noteiktai cilvēku kategorijai trūkst pat 12 dienu minimālisma diētas. Vienmērīga svara zaudēšana pierod pie samazinātām porcijām, tāpēc diētas turpināšanā viņi neredz neko sliktu. 14 dienu ēdienkarte atgādina par 7 dienu diētu: tā ir divu nedēļu diēta. Mēs centīsimies detalizēti sastādīt katras dienas diētu.
- 1. un 8. dzeršanas diena -obligāts kritērijs ir dzert divus litrus ūdens. Jūs varat dzert tēju un kafiju bez cukura, kefīra, piena, jogurta (bez cukura), augļu dzērienus, svaigi spiestas augļu sulas, buljonus ar zemu tauku saturu bez sāls un garšvielām.
- Augu dienas 2 un 9 dienas.Jūs nevarat ēst tikai kartupeļus no dārzeņiem. Visu pārējo var ēst neapstrādātu, sautētu (ūdenī), vārīt, blanšēt un pagatavot. Sāli nevar izmantot. Ja gatavojat salātus, garšojiet tos ar citronu sulu, sojas mērci, olīveļļu (dažiem pilieniem).
- Ēdienkarte 3. un 10. dienā, tāpat kā 1. dienā.
- Augļu 4. un 11. diena.Vislabāk ir greipfrūti un ananāsi, lai gan āboli, apelsīni, kivi un bumbieri ir labi. Ir aizliegts ēst banānus un vīnogas, tie ir ļoti bagāti ar kalorijām.
- Olbaltumvielas 5 un 12 dienas.
- Liesa gaļa, vārītas vai mīksti vārītas olas, mājputni, zivis. Jūs nevarat sālīt, cept, pievienot majonēzi vai kečupu.
- Dzērienu ēdienkarte 6. un 13. dienā, kā arī 1. dienā.
- Jauktas 7 un 14 dienas.Divas olas brokastīs, augļi pusdienās, zupa pusdienās, salāti uzkodām, vistas krūtiņa vai tvaicētas zivis bez sāls un garšvielām vakariņās. Pēdējā ēdienreizē varat pievienot salātus vai dārzeņu gabaliņus.
Receptes
Mīlestības diētas receptes ir ļoti vienkāršas. Ieskaitot iztēli, jūs varat izveidot savu ēdienkarti, kas ir ne tikai novājēta, bet arī garšīga.
Augļu salāti
Sastāvdaļas:
- Banāns 1 gab;
- Greipfrūti 1 gab;
- Oranžs 1 gabals:
- Kivi 1 gab;
- Apple 1 gab.
Nomizojiet augļus un sagrieziet kubiņos, samaisiet. Gatavs garšīgs un vēlamais deserts. Augļu salāti ir lieliski piemēroti pusdienām vai vakariņām iecienītās diētas 4. dienā.
Vistas buljons
Sastāvdaļas:
- Vistas gaļa (galvenokārt krūtiņa) 0, 5 kg;
- Sīpols 1 gab;
- Burkāni 1 gab.
Uzmanīgi nomazgājiet vistu, ielieciet to kastrolī, ielejiet ūdeni tā, lai tas putnu pārklātu 3-4 cm augstāk. Nomizo burkānus un sīpolus, pievieno katliņam, ieslēdz uguni, uzvāra, tad samazina gāzi un vāra, līdz tā kļūst mīksta. Gatavošanas laiks ir atkarīgs no putna vecuma.
Pašmāju vistas, īpaši vecās vistas, pagatavošana prasa vismaz 2 stundas. No buljona mēs izņemam sīpolus un burkānus, kas dod pikantu garšu. Trauks ir gatavs lietošanai. Ieteicams pastāvīgi iekļaut buljonu ēdienkartē, ievērojot savu "iecienīto" diētu, īpaši dzeršanas dienās, lai izvairītos no nogurdinošas bada sajūtas, un buljons arī palīdzēs izvairīties no noguruma, impotences, reiboņa, galvassāpēm.
Laša fileja lēnā plīts
Sastāvdaļas:
- Lasis (steiks vai fileja) 500 gr;
- Sviests 50 gr;
- Citronu 1 gab;
- Dilles 30 gr;
- 1 glāze attīrīta ūdens;
- Sāls un pipari;
- Folija.
Sagrieziet citronu 2 pusēs. Lašus rūpīgi nomazgā, nosusina, pievieno sāli un piparus. Izspiest sulu no 1 puses citrona, lai marinētu zivis. Apvienojiet sviestu ar smalki sagrieztām dillēm. Mēs salocām folijas lapu 2 kārtās, ielieciet zivis centrā, ieeļļojiet to ar krēmveida mērci uz augšu, aptiniet lapu kvadrātā.
Multivarkā ielej glāzi ūdens, nosūti tur lašus. Mēs aktivizējam režīmu "Gatavošana", kas ilgst 30 minūtes. Mēs periodiski pārbaudām, vai ūdens pilnībā neiztvaiko, ja nepieciešams, pievienojiet to vēlreiz. Ievērojot iecienīto diētu, šī recepte ir ideāli piemērota olbaltumvielu dienā, laša fileja ir lieliski piemērota pusdienām vai vakariņām.
Turcijas velmēšana lēnā plīts
Sastāvdaļas:
- Turcijas fileja 500 gr;
- Sāls, pipari, lauru lapa;
- 1 glāze attīrīta ūdens;
- Olīveļļa 3 ēd. k. l.
Rūpīgi izskalojiet tītaru, sagrieziet 2-3 cm platās šķēlēs, notīriet gaļas gabaliņus, garšojiet ar sāli, pipariem, apkaisa ar olīveļļu. Tad mēs to nosūta ledusskapī uz 12-20 stundām traukā, kas pārklāts ar vāku.
Pēc tam, kad putns atrodas sālījumā, mēs veidojam gaļu rullī, sasienot to ar stiepli vai zobu bakstāmo. Multivarkas katlā ielejiet glāzi ūdens un nosūtiet filejas tur, vāriet 50-60 minūtes. Atdzesējiet karsto rullīti ledusskapī. Pasniedziet šķēles. Tītara maizītes pāris papildinās jūsu iecienītās diētas 7 dienu galīgo ēdienkarti pusdienām vai vakariņām.
Iziešana no diētas
Pēdējā diena, kad pieturaties pie ēdienkartes ierobežojumiem, nenozīmē, ka jūs varat sākt ēst visu, kas vien ir jūsu rokās. Atcerieties, ka ir nepieciešams laiks, lai nostiprinātu iegūtos rezultātus, un, ja jūs nekavējoties sākat nekontrolējami atjaunoties, svars, kuru jums izdevās zaudēt, atgriezīsies pēc 2-3 nedēļām.
Jums vajadzētu samazināt diētu, vienmērīgi iekļaujot jaunus ēdienus ikdienas uzturā. Atgriešanās pie taukainiem un saldiem ēdieniem ir pēdējā lieta, kas jums jādara. Palieliniet kopējo kaloriju saturu pārtikā katru dienu par 150-200 kcal līdz normai, turpiniet patērēt 2-2, 5 litrus ūdens dienā.
Profesionāļu viedoklis
Ārstiem ir īpašs viedoklis par diētām. Apsvērsim vairākus iemeslus un galvenos iemeslus:
- Nesabalansēta diēta palēnina vielmaiņu, saasina visas iegūtās slimības un ir jaunu slimību parādīšanās iemesls.
- Ir traucēta gremošana, hormoni, ādas un muskuļu tonuss, zobu, kaulu un locītavu stāvoklis, asinsrite, tauku dziedzeri.
- Kopējais izskats pasliktinās. Viņu iecienītajā diētā viņiem katru dienu ir ļoti maz kaloriju.
- Kas draud: ar enerģijas trūkumu, kas ir saasināts, ķermenis noārda ne tikai taukus, bet arī muskuļus.
- Šādi zaudētais liekais svars vienmēr atgriežas (! ) Un palielinās.
Piemēram, viņi zaudēja 10 kg un pieņēma 15. Šajā gadījumā tauki jau ir uzkrāti, nevis muskuļi. Šķiet, ka ķermenis ir brīvs, un jūs jutīsities vēl vājāks. Uztura ierobežojumi ir ķermeņa stress.
Jūsu iecienītās diētas versijā šis stress ilgst nedēļu. Tāpēc cilvēki jūtas nomākti, izsmelti. Smadzeņu aktivitāte samazinās. Šajā sakarā viņš runā par aizmāršību, uzmanības novēršanu, reiboni, pretīgu miegu. Asins cukurs strauji pazeminās. Apetīte palielinās, garastāvoklis sabojājas. Tas viss palielina "sabrukšanas" risku, kad cilvēki to nevar izturēt un mest sevi nevēlamā pārtikā. Rezultātā viņi joprojām iegūst milzīgu svaru, salīdzinot tos pirms un pēc.
Tādēļ šāda diēta vienmēr tiek asi kritizēta. Neviens kompetents uztura speciālists neiesaka diētu, kas garantē, ka īsā laikā tiek izvadīti masveidīgi daudzumi. Tā rezultātā jūs iegūstat nevis harmoniju, bet visu slimību kompleksu.